23 huvudvärksfria dagar i januari 2016

Det är länge sedan jag skrev på bloggen. Under tiden som gått sedan jag gjorde min avgiftning från mediciner och började undvika triggers i kosten våren 2014, har jag infört fler förändringar som gradvis lindrat min kroniska migrän mer och mer.

I dagsläget har jag inte längre kronisk migrän, vilket är otroligt befriande! 

Min personliga upplevelse är att de allra mest nödvändiga förändringarna för mig har varit att sluta med sumatriptan, Treo och koffein, att undvika migräntriggers i kosten, samt att ta kosttillskotten 5-htp och melatonin. Så det är de sakerna jag först och främst skulle rekommendera personer med kronisk huvudvärk och migrän att pröva. 

Min migrän är nu lindrigare än på många år, och det tack vare ganska stora förändringar. Nu börjar de här förändringarna kännas som vardag så jag tänker inte på hur många saker det faktiskt är som jag förändrat. Här kommer sammanställning över allt jag gjort/gör som fått min migrän att gå från kronisk - från 20 dagar/månad med migrän och daglig huvudvärk när det var som värst, till att nu i januari ha hela 23 huvudvärksfria dagar och bara två migrändagar!

• Bioidentisk progesteronkräm (dag 14-28 i menscykeln). Detta gör hormonnivåerna jämnare, vilket är en fördel för dem som liksom mig lider av hormonrelaterad migrän. Jag kan även ibland häva migränanfall om jag tar extra dos av krämen. Boktips: Kaos i kvinnohjärnan - Mia Lundin.

• Slutat helt med triptaner och Treo. Dessa två läkemedel visade sig vara rena giftet för mig. Jag har lidit av daglig huvudvärk och migrän i många år, helt i onödan, på grund av att ingen av alla läkare jag träffat tagit upp frågan om läkemedelsutlöst huvudvärk, trots att jag berättat exakt hur hög min konsumtion av dessa läkemedel varit.

• Slutat med koffein. Dricker ½ kopp kaffe eller grönt te max ett par ggr/månad. Saknar kaffet ibland, men situationen blev ohållbar då jag började vakna före gryningen med migrän som inte gick över förrän jag druckit kaffe.

• Undviker migräntriggers i kosten. Jag vet fortfarande inte helt säkert vilken mat det faktiskt är som ger mig migrän, och vissa saker från Buchholz förbjudna lista tål jag faktiskt. Men jag har hur som helst valt att undvika följande saker, som definitivt verkar öka risken för anfall hos mig: rökt fisk & chark, bacon, starka ostar, dagsfärskt surdegsbröd, tonfisk (konserv), cashewnötter, avokado, e621/glutamat/smakförstärkare/jästextrakt, mörk choklad (kan äta små doser av ljus choklad/kakao). Dessutom äter jag sällan gluten, men jag vet inte om det påverkar min migrän då jag haft helt huvudvärksfria perioder även när jag ätit gluten. Dricker ingen alkohol. 

• Kosttillskott: Omega 3 (1200 mg/dag), D-vitamin (2000 ie/dag), B12 (500 mikrogram/dag). Dessa åt jag dock redan innan min huvudvärk började lindras, så jag är tveksam på vilken effekt de har på huvudvärken.

• Aminosyran 5-htp (200 mg/dag) Denna aminosyra gjorde enorm skillnad när jag började med den i april 2015. Framför allt blev migränen mycket lindrigare och lättare att genomlida utan triptaner. Rekommenderar dock att man läser på ordentligt innan man testar 5-htp, man får t ex absolut inte kombinera det med triptaner! Boktips: The Mood Cure - Julia Ross.

• Magnesium Diasporal (400 mg/dag) Andra magnesiumprodukter som jag provat har inte gjort någon skillnad, och jag är faktiskt inte helt säker på vilken effekt denna haft så jag kommer nog att prova att göra ett uppehåll med magnesiumet framöver.

• Melatonin (3 mg/dag) Detta verkar vara en av de viktigaste pusselbitarna för mig. Jag har fått många fler helt huvudvärksfria dagar sedan jag började med melatonin den 24/11-15. Före melatoninet räknade jag dagar med svag huvudvärk och stelhet i nacken som "bra" dagar, men nu har jag många dagar varje månad där jag mår helt bra! :-)

• Proteinrik kost. Jag äter mestadels vegetariskt och försöker komma upp i 20 g protein/måltid. Att tänka på att få i mig ordentligt med protein har gjort att jag blivit mycket piggare i hjärnan, blivit mer skärpt och fått mer energi allmänt - vilket är bra när man pluggar mer heltid och driver eget företag samtidigt. Men jag vet inte om det egentligen påverkar huvudvärken.

• En rejäl bit färsk ingefära varje morgon. Ingefäran har jag i min hemmapressade grönsaksjuice varje morgon. Ingefära är både inflammationshämmande och har i den här studien visat lika god effekt som migränmedicin. Dessutom blir juicen dubbelt så god med ingefära!

Under januari 2016 hade jag alltså 23 dagar då jag var helt fri från huvudvärk. Jag hade lindrig migrän 2 ggr och lätt huvudvärk 6 dagar. De gånger jag får migrän numera så brukar den stanna vid 1,5-2,5 på en 5-gradig smärtskala. Förr innebar migrän alltid 2,5-4,5 på skalan. Oftast lindras migränen nu av medicin med diklofenak, och anfallen går oftast över på en halv dag. Jag använder aldrig triptaner längre, vilket känns otroligt skönt eftersom triptaner verkar vara en starkt bidragande orsak till läkemedelsutlöst huvudvärk. Har jag lindrigare huvudvärk räcker det med Aspirin. Aspirin är en av de få värktabletterna som ej orsakar "rebound headache" (dvs huvudvärk som återkommer när medicinen går ur kroppen) enligt David Buchholz som skrivit boken Heal Your Headache - boken som innebar början till mitt tillfrisknande. Det var efter att ha läst Buchholz bok som jag på eget initiativ avgiftade mig från mediciner och började skriva den här bloggen våren 2014, så det är en bok jag varmt kan rekommendera för den som vill förstå mer om sin huvudvärk. 

Kram & lycka till!