23 huvudvärksfria dagar i januari 2016

Det är länge sedan jag skrev på bloggen. Under tiden som gått sedan jag gjorde min avgiftning från mediciner och började undvika triggers i kosten våren 2014, har jag infört fler förändringar som gradvis lindrat min kroniska migrän mer och mer.

I dagsläget har jag inte längre kronisk migrän, vilket är otroligt befriande! 

Min personliga upplevelse är att de allra mest nödvändiga förändringarna för mig har varit att sluta med sumatriptan, Treo och koffein, att undvika migräntriggers i kosten, samt att ta kosttillskotten 5-htp och melatonin. Så det är de sakerna jag först och främst skulle rekommendera personer med kronisk huvudvärk och migrän att pröva. 

Min migrän är nu lindrigare än på många år, och det tack vare ganska stora förändringar. Nu börjar de här förändringarna kännas som vardag så jag tänker inte på hur många saker det faktiskt är som jag förändrat. Här kommer sammanställning över allt jag gjort/gör som fått min migrän att gå från kronisk - från 20 dagar/månad med migrän och daglig huvudvärk när det var som värst, till att nu i januari ha hela 23 huvudvärksfria dagar och bara två migrändagar!

• Bioidentisk progesteronkräm (dag 14-28 i menscykeln). Detta gör hormonnivåerna jämnare, vilket är en fördel för dem som liksom mig lider av hormonrelaterad migrän. Jag kan även ibland häva migränanfall om jag tar extra dos av krämen. Boktips: Kaos i kvinnohjärnan - Mia Lundin.

• Slutat helt med triptaner och Treo. Dessa två läkemedel visade sig vara rena giftet för mig. Jag har lidit av daglig huvudvärk och migrän i många år, helt i onödan, på grund av att ingen av alla läkare jag träffat tagit upp frågan om läkemedelsutlöst huvudvärk, trots att jag berättat exakt hur hög min konsumtion av dessa läkemedel varit.

• Slutat med koffein. Dricker ½ kopp kaffe eller grönt te max ett par ggr/månad. Saknar kaffet ibland, men situationen blev ohållbar då jag började vakna före gryningen med migrän som inte gick över förrän jag druckit kaffe.

• Undviker migräntriggers i kosten. Jag vet fortfarande inte helt säkert vilken mat det faktiskt är som ger mig migrän, och vissa saker från Buchholz förbjudna lista tål jag faktiskt. Men jag har hur som helst valt att undvika följande saker, som definitivt verkar öka risken för anfall hos mig: rökt fisk & chark, bacon, starka ostar, dagsfärskt surdegsbröd, tonfisk (konserv), cashewnötter, avokado, e621/glutamat/smakförstärkare/jästextrakt, mörk choklad (kan äta små doser av ljus choklad/kakao). Dessutom äter jag sällan gluten, men jag vet inte om det påverkar min migrän då jag haft helt huvudvärksfria perioder även när jag ätit gluten. Dricker ingen alkohol. 

• Kosttillskott: Omega 3 (1200 mg/dag), D-vitamin (2000 ie/dag), B12 (500 mikrogram/dag). Dessa åt jag dock redan innan min huvudvärk började lindras, så jag är tveksam på vilken effekt de har på huvudvärken.

• Aminosyran 5-htp (200 mg/dag) Denna aminosyra gjorde enorm skillnad när jag började med den i april 2015. Framför allt blev migränen mycket lindrigare och lättare att genomlida utan triptaner. Rekommenderar dock att man läser på ordentligt innan man testar 5-htp, man får t ex absolut inte kombinera det med triptaner! Boktips: The Mood Cure - Julia Ross.

• Magnesium Diasporal (400 mg/dag) Andra magnesiumprodukter som jag provat har inte gjort någon skillnad, och jag är faktiskt inte helt säker på vilken effekt denna haft så jag kommer nog att prova att göra ett uppehåll med magnesiumet framöver.

• Melatonin (3 mg/dag) Detta verkar vara en av de viktigaste pusselbitarna för mig. Jag har fått många fler helt huvudvärksfria dagar sedan jag började med melatonin den 24/11-15. Före melatoninet räknade jag dagar med svag huvudvärk och stelhet i nacken som "bra" dagar, men nu har jag många dagar varje månad där jag mår helt bra! :-)

• Proteinrik kost. Jag äter mestadels vegetariskt och försöker komma upp i 20 g protein/måltid. Att tänka på att få i mig ordentligt med protein har gjort att jag blivit mycket piggare i hjärnan, blivit mer skärpt och fått mer energi allmänt - vilket är bra när man pluggar mer heltid och driver eget företag samtidigt. Men jag vet inte om det egentligen påverkar huvudvärken.

• En rejäl bit färsk ingefära varje morgon. Ingefäran har jag i min hemmapressade grönsaksjuice varje morgon. Ingefära är både inflammationshämmande och har i den här studien visat lika god effekt som migränmedicin. Dessutom blir juicen dubbelt så god med ingefära!

Under januari 2016 hade jag alltså 23 dagar då jag var helt fri från huvudvärk. Jag hade lindrig migrän 2 ggr och lätt huvudvärk 6 dagar. De gånger jag får migrän numera så brukar den stanna vid 1,5-2,5 på en 5-gradig smärtskala. Förr innebar migrän alltid 2,5-4,5 på skalan. Oftast lindras migränen nu av medicin med diklofenak, och anfallen går oftast över på en halv dag. Jag använder aldrig triptaner längre, vilket känns otroligt skönt eftersom triptaner verkar vara en starkt bidragande orsak till läkemedelsutlöst huvudvärk. Har jag lindrigare huvudvärk räcker det med Aspirin. Aspirin är en av de få värktabletterna som ej orsakar "rebound headache" (dvs huvudvärk som återkommer när medicinen går ur kroppen) enligt David Buchholz som skrivit boken Heal Your Headache - boken som innebar början till mitt tillfrisknande. Det var efter att ha läst Buchholz bok som jag på eget initiativ avgiftade mig från mediciner och började skriva den här bloggen våren 2014, så det är en bok jag varmt kan rekommendera för den som vill förstå mer om sin huvudvärk. 

Kram & lycka till!

Ost, choklad och kaffe

Idag är det fredag och söndag-onsdag har jag ätit ost varje dag, och även haft huvudvärk varje dag. Inte någon hemsk migrän, men småjobbig huvudvärk på heltid, ungefär 1,5-2,5 på min femgradiga skala, från att jag vaknat på morgonen tills jag somnat på kvällen. Flera av dagarna har jag också ätit kakao/choklad i någon form då vi haft studentfiranden mm.

Igår bestämde jag mig hursomhelst för att skippa både choklad och ost hela dagen för att se om jag då skulle bli av med den ihållande huvudvärken, och idag vaknade jag utan huvudvärk. Skönt!

Nu var det ju klantigt av mig att äta både ost och choklad från den förbjudna listan samtidigt. Tanken är att man ska återintroducera potentiell trigger-mat en sak i taget, och då äta den saken varje dag i en hel vecka, för att kunna vara någorlunda säker på om matvaran ifråga är en migräntrigger för just mig.

Vid ett par tillfällen har jag druckit ungefär ½ mugg kaffe, och det har inte utlöst någon huvudvärk. Jag har ingen lust att återgå till att dricka kaffe varje dag, det känns bara bra att avstå slentriankaffet till vardags. Till en tårtbit är dock kaffe oslagbart gott. Men ost och choklad har jag nu bestämt mig för att vänta lite med att pröva igen. Undrar vilket jag skulle sakna mest?

Värktablettkatalogen

Nu när jag har min månatliga period av hormonell huvudvärk och migrän igen är det svårt att orka stå fast vid principen om att helt undvika värktabletter.

Enligt Dr Buchholz metod, som jag följer, ska man avgifta sig från alla typer av värktabletter under minst två månader för att bli fri från läkemedelsorsakad huvudvärk och migrän. Samtidigt ska man följa en strikt migrändiet där vanliga migräntriggers utesluts i kosten. Metoden beskrivs utförligt i Buchholz utmärkta bok Heal your headache.

För egen del har jag följt dieten i drygt 2 månader nu, och varit medicinfri i 7 veckor och det har verkligen haft god effekt för mig och minskat min huvudvärk och migrän radikalt. Men det som återstår (som den här metoden uppenbarligen inte biter på) är en migrän med klar koppling till hormonerna och menscykeln.

Buchholz menar att man kan ta antiinflammatoriska läkemedel (som Ipren t ex) förebyggande under mensveckan, men Ipren har haft noll effekt på min huvudvärk så jag har ingen större lust att ta det tre gånger om dagen i en vecka i hopp om att förebygga huvudvärken.

Min förhoppning är att jag ska kunna hitta fungerande sätt att lindra framförallt migränen, under mens, utan att det ska behöva orsaka ny huvudvärk ("rebound"). Eftersom denna vecka är en  huvudvärksvecka för mig är det dock svårt att veta om det är gårdagens intag av 1 styck Sumatriptantablett som orsakat den migrän jag har idag, eller om hormonerna skulle givit mig migrän idag också, även om jag inte skulle ha tagit Sumatriptan igår.

Innan jag tog min migränmedicin (Sumatriptan) igår så försökte jag med först en Aspirin, och en stund senare ännu en Aspirin, och dessa hjälpte inte alls. Sumatriptan fungerade dock bra.

Idag har jag försökt behandla migränen (3,5 av 5 på skalan) med två Alvedon som inte hjälpte ett smack. Eftersom tanken är att jag måste vara ytterst restriktiv med Sumatriptan, och jag idag dessutom har en ledig dag och inget särskilt planerat så har jag tid att ligga på soffan med migrän. Jag väljer därför att inte ta Sumatriptan idag utan har istället försökt med en Diklofenak eftersom Alvedon inte fungerade.

Tyvärr hade inte heller Diklofenak (två tabletter med en timmes mellanrum) någon effekt på migränen. Så efter ytterligare någon timme tog jag två Aspirin och ungefär 45 minuter efteråt började smärtan äntligen långsamt lösas upp. Nu är det kväll och jag är nästan återställd. Märkligt att den medicin som igår inte hjälpte alls, var den som idag gjorde susen. Kan förstås hända att migränen ändå var på övergående när jag tog Aspirinen, men det kändes verkligen som att det var medicinen som fick det att lätta.

Maj månad har varit riktigt bra!

Egentligen ska jag väl vänta med att göra en summering tills jag passerar milstolpen för månad nummer två som medicinfri och med Dr Buchholz migrändiet, men eftersom jag upplevt maj som en bra månad ville jag kolla vad huvudvärksdagboken säger.

Under maj 2014 har jag haft migrän (= smärta motsvarande 3,5-5 på min femgradiga skala) 4 dagar. 3 av de 4 dagarna var i samband med mensen.

Huvudvärk (= 1,5-3 på skalan) har jag haft 6 dagar.

Det betyder att jag har mått bra hela 21 dagar den senaste månaden, och det är helt fantastisk statistik för mig!

PMS-huvudvärk

Söndag och måndag var huvudvärksfria, och så även större delen av tisdagen. Men under eftermiddagen kom huvudvärken smygande och under kvällen låg huvudvärken på 2-3 (av 5) på skalan. Trodde det skulle bli svårt att somna, men det gick bra. Idag på onsdag morgon har jag ingen huvudvärk, men däremot fått mens (eller ska jag säga "sylt i tratten"?).

Kopplingen mellan hormoner och huvudvärk är väldigt tydlig i mitt fall - det kan jag se nu när jag lyckats rensa bort läkemedelsorsakad huvudvärk, och dessutom kanske en del huvudvärk som tidigare triggats av kosten. Under mensveckan verkar det dumt att börja återintroducera saker från den förbjudna listan, eftersom jag då inte vet om det är kosten eller hormonerna som orsakar eventuell huvudvärk. Men så snart mensen är över ska jag börja äta CITRON igen. Jag hoppas det ska gå superbra!

PMS igen

Jag har mått så himla bra på sista tiden. De få gånger jag haft huvudvärk (som efter att jag ätit pizza med ost förra veckan) så har den varit lindring och gått över utan medicin.

Idag har jag haft PMS-huvudvärk molande i bakgrunden, 1,5-2 på skalan ungefär, men inte så det hindrat mig från att göra det jag velat. Räknar detta som en helt ok dag. :-)

Om en vecka är det meningen att jag ska börja återintroducera lite av de "förbjudna" matvarorna igen, en sak i taget. Har fortfarande inte bestämt mig för vad jag ska börja med. Citron kanske? Det saknar jag verkligen när jag gör sallader, och till fisk. Ost & fetaost saknar jag också massor; i sallad, på mackor, pizza, lasagne, paj, gratänger.. mmm.

En bra vecka!

Märkligt hur snabbt jag vant mig vid att må bra. Förut var huvudvärk av varierande grad mitt normaltillstånd. Jag hade huvudvärk nästan varje dag och blev glatt överraskad de få dagar som jag inte hade ont.

Men på sista tiden har jag mest mått bra, och jag tar det redan för givet. Så när jag, som idag, känner av stel och knakig nacke med obehag från bakhuvudet så blir jag förvånad och irriterad.

I onsdags åt jag thaibuffé till lunch, som förmodligen innehöll en hel massa glutamat, men jag slapp ändå huvudvärk!

Igår var omständigheterna såna att jag gjorde ett nytt avsteg från min migrändiet: pizza! Det är osten på pizzan som är off limits, och vad vore väl en pizza utan ost? Så igår åt jag pizza med ost och redan igår kväll kände jag av svag huvudvärk som alltså hänger kvar även idag. Nu ligger obehaget/smärtan omkring 1,5-2 av 5 på skalan, men läget är under kontroll. Det blir ingen mer pizza på ett tag.