Ost, choklad och kaffe

Idag är det fredag och söndag-onsdag har jag ätit ost varje dag, och även haft huvudvärk varje dag. Inte någon hemsk migrän, men småjobbig huvudvärk på heltid, ungefär 1,5-2,5 på min femgradiga skala, från att jag vaknat på morgonen tills jag somnat på kvällen. Flera av dagarna har jag också ätit kakao/choklad i någon form då vi haft studentfiranden mm.

Igår bestämde jag mig hursomhelst för att skippa både choklad och ost hela dagen för att se om jag då skulle bli av med den ihållande huvudvärken, och idag vaknade jag utan huvudvärk. Skönt!

Nu var det ju klantigt av mig att äta både ost och choklad från den förbjudna listan samtidigt. Tanken är att man ska återintroducera potentiell trigger-mat en sak i taget, och då äta den saken varje dag i en hel vecka, för att kunna vara någorlunda säker på om matvaran ifråga är en migräntrigger för just mig.

Vid ett par tillfällen har jag druckit ungefär ½ mugg kaffe, och det har inte utlöst någon huvudvärk. Jag har ingen lust att återgå till att dricka kaffe varje dag, det känns bara bra att avstå slentriankaffet till vardags. Till en tårtbit är dock kaffe oslagbart gott. Men ost och choklad har jag nu bestämt mig för att vänta lite med att pröva igen. Undrar vilket jag skulle sakna mest?

Värktablettkatalogen

Nu när jag har min månatliga period av hormonell huvudvärk och migrän igen är det svårt att orka stå fast vid principen om att helt undvika värktabletter.

Enligt Dr Buchholz metod, som jag följer, ska man avgifta sig från alla typer av värktabletter under minst två månader för att bli fri från läkemedelsorsakad huvudvärk och migrän. Samtidigt ska man följa en strikt migrändiet där vanliga migräntriggers utesluts i kosten. Metoden beskrivs utförligt i Buchholz utmärkta bok Heal your headache.

För egen del har jag följt dieten i drygt 2 månader nu, och varit medicinfri i 7 veckor och det har verkligen haft god effekt för mig och minskat min huvudvärk och migrän radikalt. Men det som återstår (som den här metoden uppenbarligen inte biter på) är en migrän med klar koppling till hormonerna och menscykeln.

Buchholz menar att man kan ta antiinflammatoriska läkemedel (som Ipren t ex) förebyggande under mensveckan, men Ipren har haft noll effekt på min huvudvärk så jag har ingen större lust att ta det tre gånger om dagen i en vecka i hopp om att förebygga huvudvärken.

Min förhoppning är att jag ska kunna hitta fungerande sätt att lindra framförallt migränen, under mens, utan att det ska behöva orsaka ny huvudvärk ("rebound"). Eftersom denna vecka är en  huvudvärksvecka för mig är det dock svårt att veta om det är gårdagens intag av 1 styck Sumatriptantablett som orsakat den migrän jag har idag, eller om hormonerna skulle givit mig migrän idag också, även om jag inte skulle ha tagit Sumatriptan igår.

Innan jag tog min migränmedicin (Sumatriptan) igår så försökte jag med först en Aspirin, och en stund senare ännu en Aspirin, och dessa hjälpte inte alls. Sumatriptan fungerade dock bra.

Idag har jag försökt behandla migränen (3,5 av 5 på skalan) med två Alvedon som inte hjälpte ett smack. Eftersom tanken är att jag måste vara ytterst restriktiv med Sumatriptan, och jag idag dessutom har en ledig dag och inget särskilt planerat så har jag tid att ligga på soffan med migrän. Jag väljer därför att inte ta Sumatriptan idag utan har istället försökt med en Diklofenak eftersom Alvedon inte fungerade.

Tyvärr hade inte heller Diklofenak (två tabletter med en timmes mellanrum) någon effekt på migränen. Så efter ytterligare någon timme tog jag två Aspirin och ungefär 45 minuter efteråt började smärtan äntligen långsamt lösas upp. Nu är det kväll och jag är nästan återställd. Märkligt att den medicin som igår inte hjälpte alls, var den som idag gjorde susen. Kan förstås hända att migränen ändå var på övergående när jag tog Aspirinen, men det kändes verkligen som att det var medicinen som fick det att lätta.

Maj månad har varit riktigt bra!

Egentligen ska jag väl vänta med att göra en summering tills jag passerar milstolpen för månad nummer två som medicinfri och med Dr Buchholz migrändiet, men eftersom jag upplevt maj som en bra månad ville jag kolla vad huvudvärksdagboken säger.

Under maj 2014 har jag haft migrän (= smärta motsvarande 3,5-5 på min femgradiga skala) 4 dagar. 3 av de 4 dagarna var i samband med mensen.

Huvudvärk (= 1,5-3 på skalan) har jag haft 6 dagar.

Det betyder att jag har mått bra hela 21 dagar den senaste månaden, och det är helt fantastisk statistik för mig!

PMS-huvudvärk

Söndag och måndag var huvudvärksfria, och så även större delen av tisdagen. Men under eftermiddagen kom huvudvärken smygande och under kvällen låg huvudvärken på 2-3 (av 5) på skalan. Trodde det skulle bli svårt att somna, men det gick bra. Idag på onsdag morgon har jag ingen huvudvärk, men däremot fått mens (eller ska jag säga "sylt i tratten"?).

Kopplingen mellan hormoner och huvudvärk är väldigt tydlig i mitt fall - det kan jag se nu när jag lyckats rensa bort läkemedelsorsakad huvudvärk, och dessutom kanske en del huvudvärk som tidigare triggats av kosten. Under mensveckan verkar det dumt att börja återintroducera saker från den förbjudna listan, eftersom jag då inte vet om det är kosten eller hormonerna som orsakar eventuell huvudvärk. Men så snart mensen är över ska jag börja äta CITRON igen. Jag hoppas det ska gå superbra!

PMS igen

Jag har mått så himla bra på sista tiden. De få gånger jag haft huvudvärk (som efter att jag ätit pizza med ost förra veckan) så har den varit lindring och gått över utan medicin.

Idag har jag haft PMS-huvudvärk molande i bakgrunden, 1,5-2 på skalan ungefär, men inte så det hindrat mig från att göra det jag velat. Räknar detta som en helt ok dag. :-)

Om en vecka är det meningen att jag ska börja återintroducera lite av de "förbjudna" matvarorna igen, en sak i taget. Har fortfarande inte bestämt mig för vad jag ska börja med. Citron kanske? Det saknar jag verkligen när jag gör sallader, och till fisk. Ost & fetaost saknar jag också massor; i sallad, på mackor, pizza, lasagne, paj, gratänger.. mmm.

En bra vecka!

Märkligt hur snabbt jag vant mig vid att må bra. Förut var huvudvärk av varierande grad mitt normaltillstånd. Jag hade huvudvärk nästan varje dag och blev glatt överraskad de få dagar som jag inte hade ont.

Men på sista tiden har jag mest mått bra, och jag tar det redan för givet. Så när jag, som idag, känner av stel och knakig nacke med obehag från bakhuvudet så blir jag förvånad och irriterad.

I onsdags åt jag thaibuffé till lunch, som förmodligen innehöll en hel massa glutamat, men jag slapp ändå huvudvärk!

Igår var omständigheterna såna att jag gjorde ett nytt avsteg från min migrändiet: pizza! Det är osten på pizzan som är off limits, och vad vore väl en pizza utan ost? Så igår åt jag pizza med ost och redan igår kväll kände jag av svag huvudvärk som alltså hänger kvar även idag. Nu ligger obehaget/smärtan omkring 1,5-2 av 5 på skalan, men läget är under kontroll. Det blir ingen mer pizza på ett tag.

Kvällshuvudvärk

Jag har mått helt ok idag, men på kvällen har jag fått huvudvärk; 2 av 5 på skalan. Vet inte om det beror på det märkliga vädret (åska?) eller på att jag gör av med all min energi på den maxade kursen i improvisation som jag går. Hoppas kunna sova bort värken.

Så hur går det då? Summering av första månaden

Nu har jag i en månad ätit enligt David Buchholz migrändiet, där man helt avstår från en mängd matvaror som är kända migräntriggers. Det har gått relativt lätt att följa denna diet eftersom jag kunnat muntra upp mig själv med smågodis och tårta när jag saknat ost, citrus och avokado exempelvis :-)

Jag har ju dessutom avgiftat mig från alla sorters värktabletter, som förmodligen varit orsaken till min accelererande migränfrekvens de sista åren. 

Under denna månad har jag vid två tillfällen tagit ½ migräntablett - och det har varit tillräckligt för att häva svår huvudvärk. Jag har också tagit 2 Aspirin vid 3 tillfällen, och de hjälpte ganska bra. Mot mensvärk har jag använt Ipren några gånger, eftersom den enligt Buchholz inte orsakar "rebound-huvudvärk". Ipren har dock (tyvärr) inte hjälpt ett smack mot huvudvärken som förekommit samtidigt som mensvärken.

Så hur har det gått då? Idag har jag kollat igenom min huvudvärksjournal för den första månaden enligt Buchholz ordinationer, och jag kan redan se viss förbättring.

Under perioden december 2013-mars 2014 hade jag i snitt migrän 11 dagar och huvudvärk 9,25 dagar per månad. 

Den sista månaden har jag haft migrän 9 dagar och huvudvärk 7 dagar. En viss minskning alltså.

December-mars hade jag i snitt 10.25 bra dagar i månaden. 

Den sista månaden har jag haft hela 14 bra dagar och det utan att äta medicin mer än vid ett par enstaka tillfällen! :-) Förut åt jag Treo varje dag och dessutom starkare värktabletter ungefär hälften av dagarna. Att kunna ha så många bra dagar och samtidigt vara medicinfri känns fantastiskt! Jag tror jag är på rätt väg.

Här är min huvudvärkskurva för senaste månaden:

Migrändag och fusk

Fredag vaknade jag med migrän. För att kunna genomföra ett viktigt möte valde jag att göra avsteg från medicin förbudet och tog 1/2 Sumatriptan. Det tog någon timme innan värken gav med sig men sen mådde jag bra resten av dagen.

Men tänk att det räckte med en halv migräntablett! Förut har jag ibland varit tvungen att ta två tabletter för att få effekt, nu när jag är medicinfri kan det alltså vara tillräckligt med bara en halv tablett. Känns bra!

Fortsatt förkylt

Jag är sådär tjock i huvudet som man kan bli av att vara förkylningstäppt - men jag har inte haft någon riktig huvudvärk, varken igår eller idag. Fantastiskt!

Förkyld och tål inte att ha skoj?

Har blivit förkyld och tror att det kanske är därför jag idag haft huvudvärk mellan 1-2 på skalan. Efter att ha skrattat, tramsat och sprungit runt som en maniac i två timmar på impro-kurs på eftetmiddagen var jag helt slut och har nu under kvällen bara försökt koppla av, eftersom jag känner en större huvudvärk (3-4) på ingång.

Kanske är intensivt roliga upplevelser också migräntriggers? Inte helt osannolikt, tyvärr. Det blir tidig sänggång ikväll.

Stabil helg

Både lördag och söndag har jag mått bra, emellanåt har jag haft ett litet vagt obehag i bakhuvudet: 0,5-1 på den femgradiga huvudvärksskalan. En himla bra helg, i stort sett huvudvärksfri.

Äntligen en bra dag igen

Halva dagen mådde jag prima. Och under eftermiddagen har jag bara haft en liten skugga av huvudvärk: 0,5-1 av 5 på skalan. Skönt att ha haft en dag nästan helt utan smärta. Kanske är hormonstormen över för den här månaden. Puh.

1:a maj

Jag är så glad att jag hann gå ut på stan och demonstrera med F! innan den riktiga dunder-och-brak-värken slog till. Härligt att se så många politiskt engagerade människor ute på gator och torg.

Nu ligger jag på soffan och äter isglass igen, och genomlider ännu en migränattack utan medicin. Ont ont ont.

Backlash?

Undrar om jag backat tillbaka till noll?
Igår valde jag också att ta två Aspirin för att fixa ett konsultuppdrag på eftermiddagen. Huvudvärken var nämligen sprängande (3 av 5) redan vid tio på förmiddagen. Tabletterna hjälpte någorlunda, så eftermiddagen blev okej.

Idag fick jag kraftig huvudvärk (3,5 av 5) redan på morgonen, och de två Aspirin jag tog vid halv tio har knappt haft någon effekt alls. Pga att jag har "viktiga" möten hela eftermiddagen idag också, så tog jag nyss 1/2 migräntablett. Eftersom mensveckan inte är slut ännu så kan ju den ökande huvudvärken fortfarande bero på hormoner, men att jag dessutom känt mig tvungen att ta mediciner tre dagar i rad nu ger mig ett bakslag i avgiftningen.

Fasen vad svårt det är att prioritera sig själv, och sin egen hälsa. Jag tror ju verkligen att det kan göra skillnad för mitt mående på sikt om jag klarar att avgifta mig från alla värktabletter. Men eftersom jag jobbar med människor känns det otroligt svårt att sjukskriva mig och därmed tvingas avboka möten med klienter som beskriver kontakten som viktig för dem..

Imorgon är jag i alla fall ledig så då blir det inga tabletter hur jobbig huvudvärken än skulle bli.

Fuskade idag

Efter att ha bitit ihop hela arbetsdagen och försökt fokusera på jobb med sprängande huvudvärk (3 av 5 på skalan) bestämde jag mig för att ta 2 Aspirin för att kunna gå på första tillfället på en ny kurs som jag anmält mig till. Ipren som jag tagit tidigare på dagen för min mensvärk hade inte gjort ens en smula skillnad på huvudvärken - men Aspirinen hjälpte snabbt och nästan skrämmande bra. Min huvudvärk gillar verkligen acetylsalicylsyra!

Så kvällen blev  huvudvärksfri och kursen gick bra. Men jag har fuskat och brutit min avgiftning tillfälligt. Det kommer att vara ytterligare några såna tillfällen under den här perioden när det känns omöjligt att sjukskriva sig, så då kommer jag att tillåta mig medicin om jag har svår huvudvärk. Jag är glad att jag åtminstone inte behövde använda min migränmedicin (sumatriptan) idag.

Andras erfarenheter av migrändieten

Min migrän lättade vid lunchtid och nu mår jag helt okej.
Har ägnat eftermiddagen åt att läsa massvis av läsarkommentarer på ett ilsket blogginlägg om boken Heal your headache, som ju innehåller den metod jag just nu följer.

Väldigt intressant läsning, att få ta del av andras erfarenheter av att följa Buchholz stränga diet, och avgifta sig från alla mediciner som kan orsaka "rebound"-huvudvärk (innebär att när medicinen går ur kroppen kommer huvudvärken tillbaka).

Mestadels var det upplyftande: många, många människor har blivit väldigt mycket bättre av att följa Buchholz rekommendationer. Jag är superpeppad att fortsätta. Har nu varit medicinfri i två veckor och följt migrändieten i fyra veckor.

Tungt

Just när man har migrän är det svårt att tro att det nånsin ska gå över. Smärtan är så intensiv att det inte tycks finnas något mentalt utrymme över för att föreställa sig tillvaron utan smärta.

Igår vaknade jag med huvudvärk motsvarande 2,5 av 5 på skalan. En påtaglig huvudvärk, som höll i sig hela dagen, men jag lyckades göra det jag ville ändå och kände mig inte särskilt hindrad. Hade en bra dag i solen med cykeltur, shopping och biblioteket.

På kvällen förvärrades värken och blev migrän (4 på skalan), så då låg jag i soffan med huvudet i makens knä medan han såg på film. Migränen fortsatte hela natten, jag hade väldigt svårt att sova och hade fortfarande lika ont på morgonen.

Nu när klockan närmar sig tio har värken lättat något, till kanske 3,5. Jag är inte fullt så gråtfärdig längre, men kan inte göra något vettigt alls mer än äta isglass och dricka tranbärsdryck.

PMS-migrän

Den dunkande huvudvärken utvecklades till fullskalig migrän under eftermiddagen, 4 av 5 på skalan. Konstigt nog lyckades jag genomföra mitt besök, ett familjesamtal, trots att huvudvärken då gränsade till migrän.

Det var bara under de första fem minuterna av samtalet som jag märkte av huvudvärken. Sen gick jag över i work-mode och var helt fokuserad på dem jag pratade med. Fascinerande att jag kan "glömma" ganska svår huvudvärk helt genom att fokusera på mitt arbete.

Under promenaden hem brakade huvudet ihop helt och när jag kom hem fick jag lägga mig och sova ett par timmar. Missade tyvärr Improverkets föreställning. Det här med att vara medicinfri gör mig helt maktlös, svårt att planera någonting alls när jag inte vet hur jag kommer att må. Känner mig som världens tråkigaste person. Risken är väl överhängande att det blir mer huvudvärk den närmsta veckan pga hormonläget.

Har fortfarande rejäl huvudvärk (3,5 på skalan) men hoppas det ska lätta under nattens sömn.

PMS och varning för p-pillermigrän

Vaknade med helt vanlig jävla huvudvärk. Pendlar mellan 2 och 3 på 5-skalan. Tjongar rejält emellanåt, och kryddas med känslan av plötslig syl i skallen på random ställen.

I eftermiddag har jag ett hembesök jag gärna vill klara av, så jag försöker kurera mig med massor av ingefära. Och ikväll ska jag ju dessutom gå på Improverkets föreställning Vem vinner valet, så huvudvärken behöver absolut ge sig av och lämna mig ifred till dess.

PMS och min hormonorsakade huvudvärk tycks inte varken dieten eller medicinfrihet råda bot på. Men det ska bli intressant att se som det blir lika illa som vanligt, eller om jag kanske klarar mig med bara lite mildare plågor denna månad.

Varför förändringar i hormonnivåerna orsakar huvudvärk är inte riktigt klarlagt vad jag förstår. Men för er som äter p-piller, eller använder andra typer av hormonbaserade preventivmedel kan jag berätta om en bekant som led av fruktansvärd migrän i åratal. Hon provade allt i behandlingsväg, men ingenting funkade. Läkarna ordinerade läkemedel med svåra biverkningar. 

Av en lycklig slump tipsade hennes frisör (inte hennes doktor eller gynekolog, nota bene) om att det kunde vara värt att testa att sluta med p-piller för att komma tillrätta med huvudvärksproblemet. Samtidigt slutade hon med all medicinering, och blev i stort sett huvudvärksfri. Nu har hon migrän bara en gång i månaden, jämfört med fyra gånger i veckan innan hon slutade med medicinerna och p-pillren. Läkarna menar att hormonella preventivmedel kan vara till hjälp för en del kvinnor med migrän - men om du lider av migrän trots dina p-piller, p-stav eller hormonspiral så kan det vara värt att testa att vara utan hormoner och se om det blir bättre.

Snart två veckor utan medicin

Gårdagens stelhet och knakande i nacken försvann på ett par timmar, så även igår hade jag en bra och huvudvärksfri dag.

Idag har jag haft som ett eko, en skugga av den vanliga huvudvärken.. Lite diffus smärta/obehag, mest i bakhuvudet, motsvarande 1,5 (av 5) på skalan. Känner också av obehag/ömhet i övre delen av ryggen, mellan skulderbladen. Dagen idag kan jag inte riktigt räkna som huvudvärksfri, även om värken inte är särskilt besvärande.

Kanske är det hormonerna som spökar, eller så är det de extremhöga halterna av björkpollen som stökar till det. Men dieten har jag hur som helst inte gjort minsta lilla avsteg från. Med tanke på att jag haft nästan en hel vecka utan huvudvärk känns dieten inte alls som någon uppoffring, även om jag korta stunder kan sakna ost och choklad t ex.

Nej, jag har inte "spänningshuvudvärk"!

Idag känner jag av den alltför välbekanta stelheten och knakandet i nacken och bakhuvudet (1 av 5 på huvudvärksskalan) som inga stretchövningar i världen rått på. Det var så befriande att läsa nedanstående stycke i Buchholz bok eftersom jag alltid kopplat min stela nacke och bakhuvud till huvudvärken/migränen snarare än upplevt att jag var spänd, och som sagt stretching, sjukgymnastik och yoga har inte hjälpt ett smack för nacken.

"Neck stiffnes, aching, soreness, tightness and tension are common symtoms of migraine. You may experience what you call knots or spasm in your neck. It may feel as if your head is too heavy for your neck to support it. Your neck may crack, creak, crunch, grind or pop.

Discomfort often spreads to the trapezius muscles (located between your neck and your shoulders) and into the shoulder blades in your upper back. The territory of migraine is broad, and the location of discomfort depends on the location of blood vessel swelling and inflammation."

-David Buchholz, Heal your headache

Minsann. Ingen huvudvärk idag heller.

Mår fortsatt bara BRA. Vilken märklig känsla. Att orka och räcka till för det som jag vill göra.

Nu närmar jag mig en "intressant" del av menscykeln, så snart får vi se hur migrändieten och medicinfrihet fungerar under den vanligtvis migräntätaste delen av månaden. Håll tummarna för fortsatt välmående!

Varje gång en ny doktor

Nu har jag varit helt medicinfri i 9 dagar, och jag har inte det minsta ont idag heller. Trots att jag idag dessutom åt ett ägg till frukost. Ägg verkar inte vara en migräntrigger för mig. Puh!

Januari 2014 var min värsta huvudvärksmånad. Då hade jag 31 huvudvärksdagar, varav 18 migrändagar och jag åt 116 värktabletter av olika slag. Treo, Ipren, Alvedon, Diklofenak och Sumatriptan. När jag räknade ihop den statistiken blev jag så orolig att jag bokade tid på vårdcentralen.

Där fick jag träffa ännu en ny doktor (varje gång är det en ny läkare som jag inte träffat förut och det har aldrig hänt att en läkare velat göra uppföljning) som var uppenbart ointresserad och okunnig om huvudvärk och migrän. Han satt och letade i en bok med läkemedelsrekommendationer för olika åkommor men de flesta föreslagna mediciner som han sedan sökte på i receptsystemet var utgångna. Jag undrar hur gammal den där boken var egentligen.

När jag frågade om huvudvärken kunde vara läkemedelsorsakad hummade han och sa att det ju inte fanns något annat att göra än att ta medicin för att lindra värken. Han tittade inte ens på min noggranna dokumentation över tablettintag och huvudvärk.

Genom åren har jag provat så många olika saker för att få bukt med migränen men ingenting har hjälpt mer än högst tillfälligt. Bästa läkemedlet var när jag en kort period 2011 åt betablockeraren Inderal, den minskade huvudvärken rätt rejält. Tyvärr kunde jag inte fortsätta pga biverkningar: jag blev helt matt, kraftlös, darrig och andfådd. Orkade knappt gå upp för trappan till andra våningen hemma, än mindre promenera. Livskvalitén sammantaget blev sämre än med den vanliga frekvensen av huvudvärk, så jag valde att sluta med Inderalen.

Men just nu är jag huvudvärksfri sedan tre dagar tillbaka och det känns helt underbart!

Dag 8: So far so good

Ingen huvudvärk idag heller, så här långt. Puh.

Dag 7: Huvudvärksfri

Vågar knappt skriva det, men idag har jag inte haft ens ett litet knak i nacken. Jag mår helt bra idag! 0 på huvudvärksskalan alltså.

Hoppade över ägget till frukost eftersom jag läst på flera ställen att ägg också kan vara en migräntrigger, och även noterat att min huvudvärk kommit vid lunchtid flera dagar den här veckan. Till lunch åt jag dock pannkakor och fick då kanske i mig knappt ett ägg.

Om min äggteori skulle stämma borde jag iofs snart börja få huvudvärk med tanke på att klockan är över fem. Så förhoppningsvis är äggteorin fel :-) Det skulle vara krångligt att avstå från ägg eftersom det verkligen är en basvara i min kosthållning.

Nu håller vi tummarna för att det är migrändieten och medicinfriheten som börjar ge resultat.

Igår migrän - idag växlande molnighet

Igår fick jag svår migrän 5 av 5 på skalan. Mellan kl 12-17 låg jag mest under yllefilten och försökte stå ut med mitt bultande huvud. Åt isglass. Sov lite.

På kvällen ebbade värken ut och jag mådde ganska bra faktiskt. Välsignat att anfallen kan gå över så pass snabbt även utan medicin.

Dagen idag började bra, hade bara lite svag känning i nacken under morgonen och förmiddagen, typ 1 på skalan. Men framåt lunch började jag få ökande värk från bakhuvudet, och nu tjongar det rätt rejält = 3/5.

Jag tror jag behöver anstränga mig för att äta nyttigare mat, det har blivit väldigt mycket bröd och sötsaker med den här dieten. Egentligen skulle jag behöva äta mer grönsaker, rotsaker och fisk tror jag. Men det blir inte att jag lagar riktig mat när jag har så mycket huvudvärk, lättare att bara ta en macka.

Imorgon ska vi träffa några kompisar. Jag hoppas verkligen att jag mår bra då. Utan medicinerna känner jag mig helt maktlös. Men förhoppningen är ju att den här strategin ska ge mig mer kontroll över huvudvärken på sikt. Det gäller bara att hålla

 ut..

Dag 5 börjar dåligt

Vaknade med rejäl huvudvärk (3 av 5 på skalan). Svårt att vara en kvittrande morgonlärka då. Stannar hemma från jobbet idag, får se om jag mår bättre i em och kan åka dit och att ta ett klientbesök.

Vila lite nu.

Faktiskt helt okej

Fjärde dagen medicinbra har gått bra. Ingen riktig huvudvärk alls just nu, bara lite knakigt obehag i nacken och tyngdkänsla i bakhuvudet. Typ 1 på den femgradiga huvudvärksskalan.

Dag 4

Sov halvdåligt andra halvan av natten, men vaknade utan migrän tack och lov.

Idag ligger huvudvärken på 2 (av 5). Känns helt okej. Det jobbiga är vaksamheten, rädslan för att få migrän igen. Det tar så mycket energi att inte bara hantera värken i nuet, utan också oroa sig för att den ska förvärras.

Mindfulnessträning känns som en viktig nyckel, att bli bättre på att vara här och nu, inte ta ut oro i förskott. Jag skulle vilja meditera oftare.

1980-talsmigrän

Efter att ha genomlidit en hel dag med migrän utan att använda min vanliga migränmedicin känner jag väldig sympati med min moster som hade migrän långt innan Imigran (verksamt ämne: sumatriptan) lanserades 1991. Jag minns att min moster stängde in sig i ett mörklagt sovrum och att jag och mina kusiner var tvungna att leka tyst och stillsamt de gånger moster hade migrän.

För mig har sumatriptan fungerat bra, de flesta gånger har det motat bort migränen på en halv dag, ibland ännu snabbare. Dr Buchholz, vars behandling jag just nu följer, menar att man inte ska använda sumatriptan mer än 2 ggr/månad, eftersom det då riskerar orsaka mer migrän. Men under avgiftningen (2 månader) får jag alltså klara mig helt utan.

Jag hoppas det inte ska behöva bli alltför många sjukdagar som den här. Nu när klockan närmar sig åtta på kvällen börjar det kännas som att migränen kanske, kanske håller på att släppa greppet. Vore bra om jag kan gå till jobbet imorgon.

Migrändag

Det blir inget jobbat idag, fick lämna återbud till besök eftersom migränen (4 av 5 på skalan) däckat mig. Klarar inte mer än att ligga på soffan invirad i yllefilten och omväxlande slumra till eller slösurfa.

Ont ont ont.

Kämpig måndagmorgon, längtar efter kinesisk akupressur!

Sovit halvdåligt pga molande huvudvärk. När det var dags att stiga upp vid 06 låg smärtan på 3-4 (av 5). Jag brukar beteckna 4 på skalan som migrän och 5 som svår migrän. Ingen rolig morgon alltså.

De alternativa behandlingsmedel jag använder mig av nu när jag är medicinfri är: spikmatta (älskar den!), ingefärsdryck (te + riven färsk ingefära), Tigerbalsam på tinninarna och ispåse på pannan.

När ingenting hjälper försöker jag bara att fokusera på min andning. Blunda och räkna varje in- och utandning upp till tio, och sedan börja om.

Om jag kunde så skulle jag teleportera mig till den kinesiska gumma i China Town NY, som med sina benhårda fingertryckningar på hela min skalle lyckades bryta en tredagars migrän. Den kinesiska akupressuren gjorde rätt ont i sig, men den hade god effekt, huvudvärken kom inte tillbaka på resten av veckan.

I Sverige har jag gått till tre olika ställen för akupunktur, varav en gav behagligt avslappnande behandling som hade viss lindrande effekt på huvudvärken. En hade tveksam effekt och den sista, som var sjukgymnast utan utbildning i tcm (traditionell kinesisk medicin) plågade mig med att sätta nålarna på en smärtsamt sätt som gav stora böldliknande blåmärken. Den sista behandlingen var värdelös, men den var iaf billig eftersom sjukgymnasten jobbade i primärvården.

Vore det inte så dyrt skulle jag gärna gå en ny omgång till den första akupunktören igen, tror det skulle kunna vara till hjälp genom den här avgiftningen. Får fundera på om jag har råd med det.

Dagen var helt okej

Huvudvärken har funnits där hela dagen, ganska stadigt på 2-3 (av 5). Jag har varit med om värre, absolut. Men en bra dag har det ju inte varit. Undrar hur länge detta molande kommer att sitta i? Dags att försöka sova nu i vilket fall. God natt.

Migrändieten

Detta äter jag inte just nu eftersom dessa matvaror kan vara triggers för huvudvärk och migrän.

På min kom-ihåg-lapp står bara med de saker som jag vanligtvis gärna äter, men som nu är off limits. En mer detaljerad lista att utgå från hittar du i boken Heal your headache. 

När de två månaderna av startfasen gått, så är det dags att återinföra de matvaror som jag saknar. Då ska jag äta en viss matvara varje dag i en vecka innan jag kan utvärdera om de triggar huvudvärk/migrän hos mig. Buchholz menar att triggerfaktorerna samverkar med varann, och att det också kan finnas en fördröjning på upp till 48 timmar innan triggern utlöser huvudvärk. Därför kan det vara svårt att själv upptäcka och göra kopplingar till vilka som är ens personliga triggers. Om jag exempelvis är i en "bra" period i menscykeln kan jag klara att äta något som skulle trigga migrän under en annan del av månaden. Det kan också vara så att jag kan äta en sak från triggerlistan, men om jag äter flera saker från listan under loppet av ett par dagar så utlöses min migrän. 

Vilka saker saknar jag mest?

Ost, fetaost, citron, avokado & gul lök. Dessa ingår alla i min vanliga matlagning och det känns torftigt att inte kunna använda dessa matvaror och smaksättare alls på två månader.

Och det skulle ju vara trevligt om man kunde klara av att återinföra kakao & choklad lite försiktigt utan att få migrän. Men lakrits kan jag äta som tur är!

Kaffe gick det lätt att sluta med, det har jag varit utan i perioder förut också. Dricker hellre örtteer och stark het ingefärsdryck. Ingefära kan hjälpa mot migrän säger vissa studier, och jag dricker det just nu för att försöka mota bort huvudvärken som molar och pendlat mellan 2-3 (av 5) hela dagen.

Dag 2: om hormoner och progesteronkräm

Har sovit hyfsat, vaknat och halvslumrat pga huvudvärk från kl 05 och framåt. Steg upp vid åtta. Huvudvärken ligger på 2-3 men det känns ok. Känns lite som när jag slutade med kaffe, koffeinabstinens ger för mig en sprängande huvudvärk i 2-3 dygn - det här är inte alls lika illa, men lite liknande känsla.

Idag hoppas jag bli hjälpt av bioidentisk progesteronkräm som jag använt varje månad sedan november, under dag 14-28 i menscykeln. Började med krämen efter att ha läst Mia Lundins bok Kaos i kvinnohjärnan. Jag vet inte om krämen haft någon egentlig effekt på min huvudvärk (migränen har haft stark hormonell koppling för mig) men jag mår definitivt bättre av krämen. Jag har blivit av med "brainfog" och smådepp - blivit piggare och fått mer energi. Har också sluppit kaosartade störtblödningar vid mens sedan jag började med krämen.

Läggdags

Nu har jag ont i huvudet. Värk som böljar fram och tillbaka i vågor. På toppen av vågorna ligger smärtan nu på ungefär 2,5-3 på en femgradig skala och i vanliga fall skulle jag tagit Treo nu, för att kunna sova lugnt. Men det är märkligt hur graden av smärta kan växla från en minut till en annan. Emellanåt är den nästan borta.

Ska lägga mig och läsa R Lustigs bok om socker och hoppas somna från värken.

Dag 1: Migrändiet och avgiftning från värktabletter

Idag är min första dag utan värktabletter. Första dagen på åratal utan varken Treo, Diklofenak, Eeze, Ipren, Aspirin, Alvedon eller Sumatriptan.

Under de senaste veckorna har jag försökt trappa ner tabletterna, med målet att fr o m idag helt låta bli att medicinera mig för den huvudvärk som med åren blivit kronisk, och migränen som bara ökat och ökat ju äldre jag blivit.

Hypotesen jag har som grund för detta, för mig nya, angreppssätt kommer från boken Heal your headache av David Buchholz.

Huvudvärk och migrän är förknippat med att blodkärlen i hjärnan svullnar, och då upplever man smärta. Riktigt hur smärtmekanismen fungerar är inte belagt, och inte heller varför blodkärlen svullnar. Men Buchholz menar att de flesta värktabletter som först lindrar värken genom att verka avsvällande på blodkärlen senare kan ge en "baksmälla" i form av att blodkärlen åter svullnar upp, och nu ännu mer än innan man tog medicinen. Om man då medicinerar igen är det lätt att hamna i onda cirklar och få läkemedelsframkallad huvudvärk.

Buchholz rekommenderar därför att man ska avgifta sig och vara helt fri från alla sorters värktabletter i två månader för att kunna nollställa sig och få en mer rättvisande bild av hur frekvent förekommande ens huvudvärk är utan den här "baksmälle-effekten".

Den andra huvuddelen i Buchholz metod är att eliminera kända migräntriggers ur sin kost under samma tidsperiod som man är utan värktabletter. För att underlätta för mig själv att klara mig utan värktabletter under avgiftningen började jag med migrändieten redan för två veckor sedan.

Enligt Buchholz beror nästan all huvudvärk på svullna blodkärl i hjärnan. Han gör egentligen inte skillnad på migrän och sk spänningshuvudvärk utan säger att de är samma sorts huvudvärk bara av olika intensitet. Det synsättet stämmer bra med min egen upplevelse av att det som börjar som spänningshuvudvärk kan utvecklas till migrän, och att det kan vara svårt att känna skillnad.  Jag har heller aldrig riktigt känt det som att min huvudvärk beror på att jag skulle vara "spänd", och inga spänningsreducerande tekniker har fungerat för att minska förekomsten av min huvudvärk.

Klockan är nu snart 21, och jag har bara en lätt känsla av obehag, knak och stelhet i bakhuvudet - inte riktigt så att jag skulle kalla det huvudvärk, men inte heller är jag helt besvärsfri. Obehaget har tilltagit under eftermiddagen och kvällen vilket följer ett mönster som blivit tydligt under min nedtrappning nu då jag ätit mindre tabletter än vanligtvis - ju längre tid sedan jag tog en Treo, desto mer ökar obehaget för att övergå i huvudvärk som sedan oftast släppt helt inom 30 min när jag tagit en ny tablett.

Men idag blir det ingen tablett.